Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Blog ini berisi tentang kisah perjalanan, catatan kuliner, kecantikan hingga gaya hidup. Semua ditulis dari sudut pandang penulis pribadi

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi


“Chi, pas papa membungkuk kok terasa sakit ya?,” kata papa kepada saya. Ini bukan pertama kali papa saya berkata begitu. Tapi biasanya hanya sekedar bilang saja kalau punggungnya sakit. Setelah itu ya seperti biasa lagi aktifitasnya dan papa pun tak mengeluh lagi. Selama ini kegiatan papa saya tak ada yang membutuhkan tenaga kuat seperti angkat-angkat. Sehari-hari, papa saya hanya lebih banyak duduk ngobrol atau sekedar bermain di layar handphone. Saya perhatikan selama ini posisi duduk papa kurang proporsional. 


Kalau duduk agak sedikit membungkuk, kurang tegak. Katanya lebih nyaman seperti itu. Padahal duduk sambil main game di handphone dalam jangka waktu lama juga membuat kondisi punggung sakit. “Coba pa sekali-skali pas duduknya tegak,” kata saya. Papa mengiyakan dan membenarkan posisi duduknya. Tapi beberapa hari kemudian, balik lagi duduk dengan postur tubuh yang kurang pas. 



Berdasarkan informasi yang saya ketahui, ketika saat membungkuk terasa sakit, dikuatirkan ada permasalahan pada tulang dan sendinya. Sendi ini adalah penghubung diantara dua tulang yang berhubungan dengan beberapa kegiatan seperti membungkuk, menengok, atau sekedar melambaikan tangan. 


Nah selama ini tak banyak orang yang memperhatikan kesehatan tulang dan sendi. 


Menjaga kesehatan tulang dan sendi kadang terabaikan begitu saja. Padahal dengan menjaga kesehatan tulang dan sendi akan membantu kegiatan sehari-hari. Sendiri berperan sebagai penghubung tulang agar bagian tubuh bisa bergerak dengan baik. 


Mungkin terkesan sederhana, tapi ketika kita bisa duduk, berjalan, dan lainnya dengan baik maka ini artinya tulang dan sendi kita pun tak memiliki masalah. 


Tapi ketika abai, maka beberapa persendian di bagian tubuh akan mengalami nyeri. Seperti papa saya yang alami nyeri di punggung. Ada beberapa penyebab terjadinya nyeri sendi dan tulang. 


Beberapa diantaranya adalah posisi tubuh yang tidak benar. Misalnya duduk yang tidak benar posisinya sehingga membuat tubuh cidera. Berat badan yang berlebihan juga menyebabkan cidera tulang dan sendi. 


Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi?

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Perhatikan asupan makanan sehari-hari. Misalnya mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buah serta makanan yang mengandung karbohidrat dan asupan protein yang cukup. Misalnya sekali makan tapi menyehatkan misalnya makan nasi, pecel, telur dan buah-buahan.  



Minum air putih yang cukup 

Jangan abaikan konsumsi air putih karena air putih juga sangat mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi. Sehari, konsumsi air putih dua liter itu sangat penting. Saya selalu sediakan botol minum di meja kerja kantor sehingga memudahkan untuk minum air untuk sehari-hari. 


Perhatikan postur tubuh 

Kebiasaan yang selama ini terjadi, abai terhadap komposisi postur tubuh. Misalnya terlalu duduk dengan posisi bungkuk atau terbiasa bekerja dengan posisi yang postur tubuh tak tepat. Nah ini yang bisa akibatkan gangguan tulang dan sendi. 


Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Ada teman saya yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena selama ini kerap mengalami nyeri tulang dan sendi. Dan ketika anjuran dari dokter itu dilakukan, nyeri tulang dan sendi pun hilang. 


Pemanasan sebelum olahraga 

Gangguan sendi dan tulang ini bisa terjadi ketika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan sebelum olahraga ini dilakukan sederhana saja. Misalnya menggerakkan tangan, menggerakkan kaki, sebelum berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, bisa mengurangi cidera pada sendi dan tulang. 


Konsumsi susu yang tepat. 

Mengkonsumsi susu untuk pengapuran tulang ini juga bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Saya tuh bersyukur suka minum susu sejak dulu. Bahkan kebiasaan minum susu saya tularkan kepada anak. Nah, kalau ingin konsumsi tulang dan sendi, ada susu Etawalin yang bisa menjadi pilihan




Berjemur pagi hari 

Paparan sinar matahari pagi sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Waktu yang tepat untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi karena sinarnya tidak terlalu terik. Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yag bagus untuk tulang dan sendi. 


Olahraga yang rutin 

Lakukan olahraga rutin juga bagus untuk kesehatan tulang dan sendi. Ada beberapa olahraga yang tepat dan tidak membutuhkan tenaga lebih. Olahraga seperti bersepeda dan berenang bisa menjadi pilihan untuk tulang dan sendi tetap sehat. 

25 件のコメント

Avatar
Istiana Sutanti 2023/03/13 14:58

Waah.. Aku baru denger deh merk Etawalin ini. Menjaga kesehatan dan memperbaiki pola makan tuh memang investasi ya mbak. Hasilnya gak langsung terlihat sekarang, tapi di masa tua kita kelak.

Reply Delete
Avatar
Elly Nurul 2023/03/14 15:56

Tulang dan sendi merupakan bagian tubuh yang ngga boleh dibaikan, jika ada keluhan pada tulang dan sendi harus segera diatasi, jangan dibiarkan dan khawatir jika dibiarkan akan menimbulkan masalah kesehatan lain. Yang utama juga harus dijaga agar tidak timbul masalah kesehatan.. hidup sehat dan memperhatikan asupan makanan dan minuman sehat sudah paling the beset

Reply Delete
Avatar
Momtraveler 2023/03/14 20:35

Menjaga postur emang penting mak dan aku concern banget ni. Anakku yg di pondok kebiasaan kalo ngaji di masjid posisinya bungkuk gtu kan jd sekarang kiatan ga tegap gtu. Sedih deh aku liatnya padahal masoh SMP. Harua diingatkan trs utk jaga postur dan minum susu

Reply Delete
Avatar
Lintang 2023/03/14 22:42

Terbiasa bekerja dengan posisi yang postur tubuh tak tepat emang bisa bikin masalah kesehatan tulang dan sendi yah. Mungkin bukan sekarang dampaknya bisa bertahun2 nanti. Bisa lah jaga kesehatan tulangd an sendi pake susu Etawalin.

Reply Delete
Avatar
Lia Yuliani 2023/03/15 4:45

Saya baru tahu merk etawalin. Memang minum susu penting buat orang tua ya Mba untuk menjaga kesehatan tulangnya, disamping jaga pola makan sehat dan olahraga

Reply Delete
Avatar
Ria Rochma 2023/03/15 5:16

Yang paling terasa memang memperhatikan postur tubuh sama olah raga. Ini paling ngaruh buat aku. Karena dulu pernah ada masalah sama tulang, dan terapisku bilang mmg harus memperhatikan postur tubuh

Reply Delete
Avatar
Dee_Arif 2023/03/15 6:58

Menjaga kesehatan tulang dan sendi itu penting ya mbak
Salah satunya dengan minum susu Etawalin ini ya

Reply Delete
Avatar
Rani R Tyas 2023/03/15 8:14

Ah iya nih Mbak Lid, terlalu lama duduk dalam postur yang aneh bisa bikin gangguan sendi dan tulang. Gimana ya biar gak lupa mulu untuk mmebenarkan postur tubub, hehe

Reply Delete
Avatar
Antung apriana 2023/03/15 12:26

sendi ini berhubungan sama tulang juga ya, mbak? makanya semakin tua tubuh kita juga semakin kekurangan kalsium yaa jadi perlu banget tambahan kalsium dari luar kayak susu gitu

Reply Delete
Avatar
Keke Naima 2023/03/15 12:53

Menjaga berat badan memang harus. Paling gak buat saya seperti itu. Saya kalau merasa gemukan biasanya memang suka nyeri tulang punggung dan sendinya. Udah semacam pertanda harus mulai mengatur pola makan lagi

Reply Delete
Avatar
Suciarti Wahyuningtyas (Chichie) 2023/03/15 17:36

Duh jadi pengingat banget ini, kadang aku suka mengabaikan kalau tulang atau sendi sedang tidak baik-baik saja. Nah ini, aku tuh kayaknya karena jarang banget minum susu juga sih.

Reply Delete
Avatar
Lidya Fitrian 2023/03/15 19:01

Kadang kesehatan tuang dan sendi terlewatkan oleh kita ya, suka ga aware padahal penting juga diperhatikan. Ternyata cukup minum juga salah satu cara menjaga kesehatan tulang dan tubuh ya mabk, heran deh masih ada orang yang suka malas minum loh

Reply Delete
Avatar
Lidya Fitrian 2023/03/15 19:01

Kadang kesehatan tuang dan sendi terlewatkan oleh kita ya, suka ga aware padahal penting juga diperhatikan. Ternyata cukup minum juga salah satu cara menjaga kesehatan tulang dan tubuh ya mabk, heran deh masih ada orang yang suka malas minum loh

Reply Delete
Avatar
Diah Kusumastuti 2023/03/15 19:34

Iya ya Mbak, kalau sehat seringkali kita tuh ya ngerasa biasa aja, tapi pas kita sakit baru deh menyadari bahwa kesehatan tuh berharga banget. Kesehatan tulang dan sendi penting banget ya diperhatikan. Apalagi buat yang sudah berumur seperti aku nih. Hehehe.

Reply Delete
Avatar
Naqiyyah Syam 2023/03/15 19:48

alhamdulillah mengalami banget susahnya nyeri sendi, enggak enak dan badan rasanya mudah lelah. Semoga dengan tips di atas aku enggak mengalami lagi nyeri sendi

Reply Delete
Avatar
Jiah Al Jafara 2023/03/15 20:19

Duduk yang benar itu memang wajib sih biar tulang dan sendinya gak keganggu. Biasa bungkuk, malah keterusan dan bikin sakit. Selama ini paling ditambah rutin minum air putih

Reply Delete
Avatar
lendyagassi 2023/03/15 21:24

Ibuku mengalaminya, kak..
Masalah sendi ini sama dokternya diberi 2 pilihan. Mau disuntik setiap bulan dengan biaya per-suntiknya 3 jt atau olahraga teratur.. pilihannya adalah bersepeda, karena sendi yang harus terus dilatih adalah lutut.

Alhamdulillah,
Ibu memilih olahraga rutin.

Dan memang terasa sekali bedanya. Kini Ibu sehat, gesit dan tidak lupa selalu minum susu.

Reply Delete
Avatar
Sri Widiyastuti 2023/03/15 21:47

iya nih, seiring usia yang semakin menua memang penting yang menjaga kesehatan tulang dan sendi. makasih info susu Etawalinnya umi

Reply Delete
Avatar
Rahmah 'Suka Nulis' Chemist 2023/03/15 23:02

Wah jadi seperti ini ya cara menjaga kesehatan tulang dan sendi
Jadi pengen sebenarnya karena beberapa bagian sendi sering ngilu sekarang

Reply Delete
Avatar
Aprillia Ekasari 2023/03/15 23:38

Selain makanan emang olahraga tu ngaruh banget ya mbak utk selalu jaga kesehatan tulang. Trus kebiasaan yang membentuk postur tubuh jg ngaruh. kalau aku inves di kursi yang biasa dipakai kerja jadi nyaman buat tulang, khususnya tulang bagian belakang/ punggung.

Reply Delete
Avatar
Helena 2023/03/17 6:19

penyakit tulang dan sendi baru terasa setelah kepala 3 ke atas. Aku malah khawatir anak-anak sekarang yang terlalu lama main gawai sambil menunduk atau membungkuk nantinya gimana. Sudah diingatkan, lama-kelamaan balik lagi posturnya membungkuk.
eh kalau susu etawalin ini dari namanya teringat kambing etawa. Apa ini susu kambing?

Reply Delete
Avatar
Eri Udiyawati 2023/03/19 7:57

Pemanasan sebelum olahraga memang penting banget, ya. Kebanyakan dari kita, melakukan olahraga tanpa pemanasan. Langsung bak buk, dan ternyata itu kurang baik tentunya untuk tulang dan sendi kita.

Reply Delete
Avatar
duniaeni.com 2023/03/19 15:01

iya ni mb aku jarang minum air putih, kebanyakan minum teh dan kadang kopi jadi lupa minum air putihnya, dah olahraga juga jarang, wahh jadi seperti diingetin baca artikel mb Al ni.

Reply Delete
Avatar
Aswinda Utari 2023/03/19 17:30

Pemanasan ini bener deh.. penting banget. Pernah nyoba High Intense tanpa pemanasan. Ya ampun badan sakit setelahnya. Haha

Reply Delete
Avatar
Maya Siswadi 2023/03/20 10:07

Soal usia ga dpt ditolak yaa, harus semakin dijaga kesehatannya dg asupan yg benar & cukup. Aku pun penggemar susuuu

Reply Delete